优质蛋白（可以互相替换）
鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾、去皮鸡腿、鸡蛋、豆腐、豆干、虾仁、低脂酸奶
主食替换（等量）
玉米、红薯、燕麦、杂粮饭、糙米、荞麦面、山药，少吃精制白米白面
蔬菜（任意互换，不限量）
菠菜、油麦菜、西兰花、黄瓜、番茄、菌菇、冬瓜、生菜、娃娃菜
尽量少吃
油炸、红烧重油、奶茶甜点、包子油条、宵夜、碳酸饮料